Apuntes balonmano para 3º

ANEXO I APUNTES
Prof: Daniel López Andreu IES Los Molinos (Cartagena)
EVALUACIÓN: 3ª UD:“Aprendamos Balonmano”
2º CICLO SECUNDARIA CURSO: 1º

0. ¿QUÉ ES EL BALONMANO?
El balonmano o handball es un deporte de pelota (cooperación-oposición) en el que se enfrentan dos equipos. Cada equipo se compone de 14 jugadores. De cada equipo salen al terreno de juego 7 jugadores (6 jugadores y 1 portero). El objetivo del juego es conseguir lanzar la pelota para marcar gol en la portería del equipo rival. El equipo que después del partido, que consta de dos partes de 30 minutos, haya logrado más goles, gana el partido. Puede darse también el empate.
Además del balonmano en interior, aún hay otras dos variantes. Una de ellas es el balonmano playa, muy común en las zonas de costa y otra de ellas es el orientado a niños, el mini-balonmano.

1. HISTORIA.
Para establecer los orígenes del balonmano, los investigadores tratan de buscar similitudes y puntos de contacto con juegos propios de los griegos y de los romanos.
La mayoría de los historiadores aseguran que el balonmano nació a finales del siglo XIX. En un instituto de enseñanza de Dinamarca, un profesor de Gimnasia, Holger Nielsen, a quien se le atribuye la creación del Balonmano en 1898, introduce un juego nuevo con un balón pequeño, al que se le llamó "Handbol", se trataba de meter goles en una portería, de manera semejante al Fútbol, pero manejando el balón con la mano. Alemania se considera como la cuna del Balonmano, ya en 1905 el balonmano se jugaba en campos de fútbol y entre equipos de 11 jugadores. En 1911 se establecieron sus primeras reglas.
En la actualidad España es una de las potencias mundiales del balonmano tanto a nivel de selección, como sobre todo de club (Conquistando en los últimos años numerosos títulos europeos, en especial Copas de Europa).
Palmarés Selección:
Medalla de oro en el Campeonato del Mundo de 2005 en Túnez.
Medalla de oro en los Juegos Mediterráneos de 2005 en Almería.
Medalla de plata en el Campeonato de Europa de 2006 en Suiza.
Medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de 2008 en Pekín.
Medalla de bronce en el Campeonato del Mundo de 2011 en Suecia.

2. REGLAMENTO BÁSICO.
El reglamento básico que se debe saber sobre el balonmano para poder empezar a jugar es el siguiente.

Jugadores: Cada equipo lo componen 14 jugadores, de los que 7 deben estar en la pista en todo momento (6 jugadores de campo y 1 portero). Pueden realizarse todos los cambios que se quieran sin que por ello se detenga el cronómetro, pero deben hacerse siempre en la zona de cambios en el centro del campo.

Campo de juego: El terreno de juego es un rectángulo de 40 metros de largo por 20 de ancho, dividido en dos partes iguales, en la cual podemos encontrar un área de portería en cada una. La portería está situada en la zona central de cada línea exterior de portería. Sus medidas son de 2 m de alto por 3 m de ancho. Dicha portería se encuentra dentro de un área de 6 m cuadrados.
La línea de golpe franco es una línea discontinua; se marca a 3 m por fuera de la línea del área de portería.
La línea de 7 metros (lanzamiento de penalti) está a 7 metros de la portería.
La línea de limitación del portero (utilizada solo para penaltis) se sitúa a una distancia de 4 metros de la portería.
La línea de cambio (un segmento de la línea de banda) para cada equipo se extiende desde la línea central a un punto situado a una distancia de 4’5 metros de ella.
Duración del partido: El balonmano se juega en dos partes de 30 minutos con un descanso de 10 minutos. En caso de empate y cuando las normas de la competición exigen un ganador, se jugará un período de 5 minutos.
Puntuación. Cada vez que la pelota rebasa totalmente la línea de portería, el equipo que lanzó se anota un gol.
Inicio de partido. Se sortea el saque. Cuando el árbitro toca el silbato el equipo tiene 3 segundos para poner el balón en juego. Todos los jugadores deben estar en su mitad del campo correspondiente.
¿Cómo jugar el balón?
Acciones que puedes realizar Acciones que NO puedes realizar
Dar 3 pasos antes y después de botar el balón. Pasos. Un jugador no puede dar más de tres pasos con la pelota en sus manos, sin botar.
Lanzar a portería desde dentro del área de 6 metros, siempre y cuándo hayas saltado sin pisar la línea de 6 m y lances el balón antes de caer al suelo. Dobles. Después de parar de botar no está permitido volver a botar nuevamente. En cambio, es posible dar otros tres pasos.
El portero dentro de su área, no comete falta si realiza pasos, dobles o retiene el balón más de 3 segundos. Debes, pasar lanzar a portería o botar antes de cumplirse 3 segundos desde que cogió la pelota.
Cuando un portero como consecuencia de un rechace manda la pelota por detrás de la portería y sale por la línea de fondo, él mismo pondrá la pelota en juego. Si por el contrario, el balón lo toca un defensor, se lanzará un córner. Si los árbitros consideran que un equipo pierde tiempo, retardando demasiado el lanzamiento a portería, pueden castigar a esta situación indicando “pasividad”.
El balón se puede tocar desde la rodilla hacia arriba. El portero puede hacerlo con cualquier parte de su cuerpo. Pisar la línea de 6 metros, entrar al área de portería, exceptuando el portero.
Hay que pisar la línea lateral del campo para hacer un saque de banda.


Faltas antirreglamentarias

- Falta:

• No se puede impedir el paso a un jugador con los brazos o las piernas. Pero sí con el tronco.
• No está permitido empujar, sujetar o golpear a un adversario.
• Todas las faltas se sacan desde el mismo lugar donde se hicieron. Excepto si la infracción fue entre las líneas de 6 y 9 metros. En ese caso, el golpe franco se saca sobre la línea discontinua de 9 metros. Los defensas deben colocarse en la línea de 6 metros.

- Penalti: Cuando el jugador que lanza a portería se encuentra con ventaja clara para conseguir gol, recibe falta antirreglamentaria, el árbitro castigará la falta con penalti. Éste se lanza desde la línea de 7 metros. Todos los jugadores deberán retrasarse hasta la línea de 9 metros.

Faltas antideportivas:

Son las faltas antirreglamentarias especialmente agresivas o intencionadas. Algunos de los ejemplos serían coger al contrario por la espalda o el cuello, golpearlo empujarlo fuerte….. Según su gravedad se sancionarán de la siguiente manera:
• Amonestación: El árbitro muestra la tarjeta amarilla.
• Exclusión: Un jugador puede ser expulsado por 2 minutos.
• Descalificación: A la tercera exclusión de un jugador se va directamente al vestuario, y a los 2 minutos entrará otro jugador.
• Expulsión: El jugador no podrá volver a jugar ni podrá ser sustituido.


3. TÉCNICA DE BALONMANO

3.1. La posición de base.

Postura que utiliza un jugador antes y después de realizar cualquier tipo de
acción, tanto en defensa como en ataque.
Su importancia radica en varios puntos de vista:

- Tener una posición estable.
- Mantener la concentración y la tensión en el juego.
- Todas las acciones tengan ritmo, estén coordinadas y sean precisas.
- Permitir los desplazamientos de forma correcta.

PDB (Ataque) PDB (Defensa)


3.2. La Recepción.

El desarrollo de una acción técnica o de un procedimiento táctico está condicionado a como se ha recibido el balón. Si la recepción no es correcta, la acción no se podrá llevar a cabo con éxito. Además, cabe la posibilidad de que el adversario se haga con el balón, con el consiguiente peligro de encajar un gol.
Como sucede en otros principios técnicos, una buena recepción del balón obedece a una serie de principios fundamentales:

- Sea cual sea la posición del cuerpo, el jugador debe ofrecer la mejores posibilidades de recepción del balón, y de esta forma asegurar la posesión y posterior control del mismo.
- Los receptores en potencia no deben mirar, en lo posible, al jugador en posesión del balón. Lo más relevante es que la atención este repartida entre los elementos más importantes del juego. Para ampliar el campo visual, es aconsejable que el contacto visual con el balón se pierda momentos antes de hacerse con el control de mismo.
- Con adversarios cercanos, el receptor debe defender la posesión del balón con su cuerpo, alejando, en el momento de la recepción, el balón del oponente.

Según la altura se clasifican en:
- Alta.
- Intermedia.
- Baja.
- Rodada.

3.3. El bote.
Es la técnica que sirve para progresar hacia la portería contraria. Pero, siempre
que sea posible, el medio más rápido y seguro de acercarse al área del equipo adversario es el pase. A pesar de ser la técnica menos utilizada en balonmano, el bote tiene, también, sus aplicaciones.
El bote es un recurso técnico que se utiliza, básicamente, en una de estas circunstancias:

- Progreso en espacio libre de marcaje, habiendo comprobado, previamente, que la distancia a recorrer es de tres pasos.
- Progreso dentro de una distancia superior a tres pasos, con un oponente muy próximo sobre el que se ha logrado obtener una situación ventajosa.
- No caer en la retención del balón ante la imposibilidad de progresar o de realizar un lanzamiento con garantías.
- Necesidad de alejarse de un adversario, teniendo agotado el primer ciclo de pasos.
- Necesidad de serenar el juego individual o colectivo cuando este es demasiado rápido y alborotado.
- El jugador que bota el balón no puede tener puesta la mirada en él; porque si lo hace, no puede apercibirse de la situación de sus compañeros, y no sabrá apreciar que es la más conveniente a realizar en cada caso.

Podemos distinguir entre botes altos y bajos. En los altos, se encuentran los botes verticales y los oblicuos. Los verticales son empleados para provocar un cambio de ritmo en el equipo, evitar la retención del balón con hombres a distancia y serenar ánimos.

El bote oblicuo se utiliza cuando lo que nos interesa es una progresión rápida sin importar que el adversario esté cerca o no.

El bote bajo se emplea cuando la progresión se realiza en zonas de aglomeración defensiva estando los adversarios muy próximos, y también para evitar la retención en situaciones en las que el contrario necesita, desesperadamente, hacerse con el poder del esférico.

3.4. El pase.

Es, sin duda alguna, la acción técnica más importante en balonmano, porque es la que se realiza en mayor número de ocasiones. La usan los jugadores para acercarse a la portería del equipo adversario con la intención de conseguir un gol, así como para evitar entre varios compañeros a los defensores que intentan robar la pelota. Pueden realizarse de muchas maneras:

Pases estando en contacto con el suelo

- Frontal. Se realiza levantando el brazo a la altura de la cabeza y llevándolo hacia arriba y detrás de la cabeza. Seguidamente se pasa el balón, lanzándolo hacia delante mediante un movimiento de estirar el brazo fuerte, acompañándolo de un golpe de muñeca.
- Lateral desde cadera: Se coge el balón con una mano y lo separamos del cuerpo hacia un lado. El brazo debe estar un poco flexionado y el cuerpo un poco inclinado hacia el mismo lado
- Pronación: Coge el balón con las dos manos a la altura de la cadera. Con una sola mano comienza el pase, estirando el brazo hacia un lado, al mismo tiempo que la muñeca impulsa el balón realizando un giro o pronación. Al final del pase la mano debe estar mirando hacia fuera.



Otros tipos de pases pueden ser: En suspensión, por detrás, en rectificado y en
parábola, y todos a su vez pueden ser picados o normales.


3.5. El lanzamiento.

El lanzamiento es uno de los gestos técnicos importantes, ya que es la forma de culminar un ataque y de lograr el objetivo del juego, marcar en la portería contraria y así poder ganar el partido.

Los tipos de lanzamientos que existen y que más se utilizan son:

- Lanzamiento en apoyo:

La mecánica del lanzamiento va a ser similar a la del pase frontal o del hombro,
pero debes girar más el hombro hacia atrás y estirar más el brazo. Adelanta la pierna contraria al brazo de lanzamiento. Seguidamente realiza un giro brusco del cuerpo proyectando el brazo hacia delante, lanza el balón lo más fuerte posible.

- El lanzamiento en suspensión:

Se realiza desde el aire después de un salto. Sirve para lanzar por encima de la defensa.

- Da un potente salto con la pierna contraria al brazo que lanza.
- Lanza cuando estés en el aire en el punto más elevado, justo por encima de las manos de los defensas.

- El lanzamiento desde La Cadera:

Desde la posición de armado en el hombro, desciende el brazo con fuerza hasta la altura de la cadera.
- Lanza por debajo de los brazos de los defensas.

- Lanzamiento en Rectificado

Se trata de un lanzamiento en el que el jugador modifica de una forma brusca y rápida la posición de lanzamiento sorprendiendo así a los defensas. En los lanzamientos rectificados el jugador a veces se deja caer al suelo para evitar el blocaje del defensa. En el caso de los extremos, realizan un gran salto para conseguir abrir el ángulo de lanzamiento.
Desde la posición de armado en el hombro, inclina todo el cuerpo hacia un lado para conseguir evitar que los brazos del defensa bloquen el lanzamiento. Si fuera necesario, salta con fuerza hacia un lado, o tírate al suelo.

Aspectos tácticos del lanzamiento:

- Debemos buscar la distancia y zona de lanzamiento individual
- Solo se debe lanzar si las circunstancias lo permiten
- Si tenemos las circunstancias favorables, pero hay un compañero que está en mejores circunstancias, se debe renunciar al lanzamiento a beneficio de él.
- Se debe disponer de una amplia variedad de lanzamientos




3.6. El desmarque

El desmarque es la acción de superar, eludir o anticiparse al control y posible dominio de mi adversario, es decir intentar crear huecos o líneas de pases, para que mi compañero pueda pasarme el balón en buenas condiciones.

Finalidades del desmarque:

- Mejorar mi situación en relación con el balón y el compañero portador del balón
- Pedir el balón en condiciones optimas, es decir que me puedan pasar a huecos libres de rivales
- Cooperar en el traslado del balón
- Conseguir una situación de ventaja en determinadas zonas del campo
- Ayudar a acciones de desmarque de mis compañeros.


4. ASPECTOS TÁCTICOS.

4.1. Ataque.

En ataque debemos tener clara cuales son las tres reglas importantes

1. Hay que conservar el balón y que no pase al equipo contrario.
2. Es necesario progresar hacia la portería contraria a través de los pases.
3. Conseguir un gol deber ser el final de todos los ataques.

En el ataque debemos distinguir dos tipos de roles de los jugadores

Jugador con balón:

Si no tienes ningún defensor cerca ¡Lanza a portería!
Pero si tienes a tu defensor delante intenta superarlo botando el balón o bien
lanzado por sorpresa. Si no puedes pasa a tu compañero.

Jugador sin balón:

Pon en práctica el desmarque, es decir movimientos para quedarte solo y te puedan pasar el balón sin que lo pierdas.

En el balonmano a la hora de atacar debemos saber que existen habitualmente dos líneas de jugadores:
Primera línea: la forman los jugadores más separados de la portería.
Segunda línea: la forman los jugadores que están más cerca de la portería.

4.1.1. Puestos específicos en ataque.

Estos son los puestos más utilizados, pero en función del sistema empleado, el número de jugadores variará, excepto el portero.

Un Portero: es el encargado de intentar que no introduzcan los contrarios el balón en su portería

Dos Laterales: se sitúan más o menos en la línea de los 9 metros, preparados y en alerta para realizar movimientos y pases continuos y rápidos, así como tienen la capacidad de lanzar a portería desde su posición.

Un Central: se ubica a la misma altura que los laterales, siempre alerta para repartir balones a sus compañeros y dirigirlos, siempre atento a la portería el balón y la situación de sus compañeros en el campo.

Dos Extremos: Pueden situarse en la intersección de la línea de 9 metros y la línea de banda o más a la esquina. Su misión es recibir el balón e intentar apoyar a sus compañeros o tirar a portería, además intentar abrir el campo, para que la defensa se abra, dejen huecos y sus compañeros puedan lanzar mejor

Un Pivote: se sitúa sobre la línea de 6 metros, atento solo al balón y no a la
portería, para recibir e intentar un lanzamiento. Es el que más cerca se encuentra del portero y el que más ángulo de lanzamiento tiene

4.1.2. Sistemas de ataque.

Por sistema de ataque entendemos que es la manera en que un equipo se organiza cuando tiene el balón ocupando cada jugador su lugar de preferencia en el campo

Los sistemas de ataque más básicos son:

3-3: En este sistema la primera línea la forman un central y dos laterales. Y la
segunda, dos extremos y un pivot. En este sistema podéis usar muchas combinaciones de ataque. La variante de este sistema sería colocando dos pivotes o pivots.

2-4: En este caso, dos laterales juegan por la parte exterior mientras que el central se incorpora a la segunda línea ofensiva como un falso pívot. Junto con los extremos y el pívot, a fin de facilitar las entradas y los lanzamientos de los laterales.




4.2. Defensa.

En defensa las tres reglas importantes son:

1. Intentar robar el balón al equipo contrario.
2. Impedir o evitar la progresión hacia nuestra portería.
3. Evitar el lanzamiento del rival.

En el defensa debemos distinguir dos tipos de roles de los jugadores

Defensa al jugador sin balón:

La intención es el control y la localización de su oponente, para ello se situará en función del oponente, el balón y la portería. La intención táctica del defensa, será la de Interceptar (posibles pases), la de disuadir al ponente de ir hacia portería y la del control a distancia.

Defensa al jugador con balón:

Es la defensa que se realiza al jugador que tiene el balón en su poder, en la que el objetivo es que el oponente no pueda penetrar hacia portería, no pueda lanzar ni pasar cómodamente. A esta actividad defensiva se le denomina “acoso”.
El marcaje al jugador será a una distancia prudencial que nos permita tenerlo controlado , para que no pueda lanzar, pasar , botar, penetrar o pensar que es lo que puede hacer y cuál es la mejor opción que puede llevara a cabo.



4.2.1. Puestos específicos en defensa.

Estos son los puestos más utilizados, pero en función del sistema empleado, el número de jugadores variará, excepto el portero.

Un Portero: es el encargado de intentar que no introduzcan los contrarios el balón en su portería.

Dos Laterales: se sitúan más o menos en la línea de los 6 metros. Su misión es la de intentar blocar los lanzamientos de los laterales atacantes, así como defender al pivote.

Uno o dos Centrales: se ubica a la misma altura que los laterales. La misión es la misma que los laterales, pero ahora es más importante porque el pivote siempre se mover por esa zona y los lanzamientos tienen más ángulo.

Dos Extremos: Se sitúan casi al final de la línea de 6 metros en la esquina. Su misión es la de ayudar a los compañeros más cercanos, así como intentar que no le superen los rivales

Un Avanzado: se sitúa sobre la línea de 9 metros. Su misión es la de “estorbar a los rivales”, es decir intentar dificultar la circulación de balones por los 9 metros, así como los lanzamientos cómodos y no dejar pensar con tranquilidad al central rival cual va a ser la estrategia o lo que debe realizar


4.2.2. Sistemas de defensa.

Los sistemas de defensa más básicos son:

6 – 0: Todos los defensores se sitúan alrededor de la línea de 6 m y ser reparten el perímetro del área de portería. Los jugadores más altos, serán los centrales que se colocarán en el centro. Es una defensa poco agresiva, pero que no deja muchos espacios abiertos.

5 - 1: 5 jugadores se sitúan en la línea de 6 metros (2 extremos, 2 laterales, y 1 central) el otro jugador , el avanzado se sitúa en la línea de 9 metros para estorbar a los atacantes. Este sistema es mucho más agresivo que el anterior, pero por el contrario deja más huecos que pueden ser aprovechados por los rivales si se saben mover y atacar.







POSIBLES PREGUNTAS DE EXAMEN
¡ PODÉIS ENCONTRAR TODAS LAS RESPUESTAS EN LOS APUNTES !
1. 2. 3. 4. 5.
6. 7. 8. 9. 10.
11. 12. 13. 14. 15.



1. El Balonmano…:
A) Es un deporte de cooperación-oposición en el que se enfrentan dos equipos.
B) Es un deporte individual.
C) Es un deporte en el cuál no existen los penaltis.

2. Una de las variantes del balonmano puede ser…:
A) Balonmano playa (Muy común en las zonas de costa).
B) Mini-balonmano (Orientado a niños).
C) Las dos anteriores son correctas.

3. En un principio el balonmano se jugaba en…:
A) Campos de Beisbol.
B) Campos de Fútbol y entre equipos de 11 jugadores.
C) Pistas de fútbol-sala.

4. Cada equipo de balonmano está compuesto por :
A) 14 jugadores ( 7 deben estar en el campo. 6 jugadores de campo y un portero).
B) 12 Jugadores ( 6 deben estar en el campo. 5 jugadores de campo y un portero).
C) 10 Jugadores ( 6 deben estar en el campo. 5 jugadores de campo y un portero).

5. El terreno de juego mide:
A) 40 x 20m.
B) 30 x 20m.
C) En función del número de jugadores.


6. ¿Desde qué distancia se realiza un lanzamiento de penalty?
A) Desde la discontinua, a 9 metros.
B) Desde la línea de 7m.
C) No hay penaltis en balonmano.

7. Un partido de balonmano se juega…:
A) En tres períodos de 10 minutos con dos descansos de 5 minutos entre el primer y segundo período y entre el segundo y tercer período.
B) En dos partes de 20 minutos con un descanso de 5 minutos.
C) En dos partes de 30 minutos con un descanso de 10 minutos.

8. Si soy portero, para jugar el balón…:
A) Puedo tocarlo con cualquier parte del cuerpo.
B) Solo puedo usar las manos.
C) Puedo cometer falta si realizo pasos en mi área.

9. Si soy jugador de campo, cometo “Pasos” si…:
A) Piso la línea del área de portería (6m) al realizar un lanzamiento.
B) Doy más de 3 pasos con la pelota en mis manos.
C) Tengo el balón en mis manos durante más de 3 segundos.

10. Siendo jugador de campo, cometeré “Dobles” si…:
A) Empujo, sujeto o golpeo al rival con los brazos.
B) Después de parar de botar la pelota vuelvo a botarla.
C) Yo junto con mi equipo perdemos tiempo.

11. Cuándo se produce una expulsión a un jugador ¿Qué ocurre?
A) El árbitro muestra tarjeta azul al jugador.
B) El jugador expulsado se queda 2 minutos fuera y luego puede volver a jugar.
C) El jugador expulsado no podrá volver a jugar ni podrá ser sustituido.

12. ¿Cuál de los siguientes no es un tipo de pase?
A) Pase Frontal y pase en dejada.
B) Pase de pronación
C) Pase Cerrado.

13. ¿Cuál de los siguientes no es un tipo de lanzamiento?
A) Lanzamiento frontal.
B) Lanzamiento en suspensión.
C) Lanzamiento tosco.

14. Uno de los siguientes nombres no se corresponde con un puesto específico de balonmano.
A) Delantero.
B) Extremo derecha.
C) Pivote.

15. ¿Cuál de los siguientes sistemas es el “sistema ofensivo 2-4”?

VIAJE A NERPIO

LISTADO DE RECOMENDACIONES PARA LA VISITA DE GRUPOS:


Con el ánimo del buen funcionamiento y velando por la seguridad de los niños, a continuación detallamos algunas consideraciones a tener en cuenta antes de la visita a nuestras instalaciones.


TRAER O HACERNOS SABER:


•Tarjeta de la Seguridad Social.

•Algún tipo de enfermedad que debamos conocer.

•Alergia a algún medicamento.

•Alergia a las picaduras de abejas, avispas, etc.

•Intolerancia a algún alimento gluten, cerdo, vaca, etc.

•Celiacos.

•Crema solar y cacao para los labios.

•Una gorra.

•Ropa de abrigo, ya que las noches son frías por estar en una zona de montaña.

•Chubasquero.

•Dos pares de calzado, se recomienda unas botas de montaña y zapatillas deportivas.

•Cantimplora y mochila para las excursiones.

•Toalla, chanclas y bañador para la piscina.

•Todo lo necesario para el aseo personal.





LA EMPRESA.

Apuntes de Voley 2 º Eso

DEPORTES COLECTIVOS I: VOLEIBOL.


1.- INTRODUCCIÓN
El voleibol nació en 1895 en los Estados Unidos, en el gimnasio de la Universidad YMCA de Massachussets, gracias al profesor de educación física William G. Morgan.
En 1920 llegó a España; al principio se practicaba como juego de playa. No fue hasta 1959 cuando se creó la Federación Española de Voleibol.
2.- ASPECTOS REGLAMENTARIOS.
2.1. Cuestiones generales.
Objetivo del juego.
El objetivo principal del juego es conseguir enviar la pelota al campo contrario, por encima de la red, de forma que el otro equipo no pueda devolverla antes de que toque al suelo.
Terreno de juego.


Es una pista de 18 m X 9 m, sin obstáculos, dividida en dos partes separadas por una red de 2.24 m (chicas) o 2.43 m (chicos) de altura, y sujetada por dos palos. Si se juega en una instalación cubierta, el techo debe estar como mínimo a 7 m de altura -excepto en las competiciones olímpicas, que debe ser más alto.
La línea central está situada bajo la red. El conjunto de líneas delimita una serie de zonas que es necesario conocer:
• Campo propio y campo contrario: cada equipo juega en su campo, y los dos campos son espacios separados por la línea central y la red.
• Zona de ataque: es la zona situada entre la línea central y la línea de ataque, a 3 m de la red.
• Zona de servicio: el servicio puede realizarse desde cualquier punto de la zona que queda entre la línea de fondo y el final del espacio disponible, es decir, fuera del terreno de juego.
Pelota.
La pelota es esférica, de cuero y relativamente ligera (270 g).
Jugadores.
Un equipo está formado por doce jugadores como máximo, pero sólo seis pueden estar en la pista. Pueden efectuarse seis cambios en cada juego o set. Los jugadores que estén situados como defensas al empezar el punto no pueden rematar desde la zona de ataque.
Los jugadores que inicien el set constituyen la formación inicial. Cada posición tiene un número adjudicado del 1 al 6 y, cada vez que el equipo debe realizar un servicio, los jugadores deben moverse de su lugar hacia la posición siguiente, en un movimiento de rotación en el sentido de las agujas del reloj.
Árbitros.
Hay un árbitro principal, un árbitro auxiliar, un anotador y de dos a cuatro jueces de línea. Los árbitros no se mueven de sitio (línea central) y el árbitro principal está elevado por encima de la red. La ocupación principal de los árbitros es determinar el lugar exacto donde bota la pelota y las infracciones en la red.
Partido.
Se consigue un punto cada vez que, el equipo contrario no logre devolver la pelota. El equipo que alcanza los 25 puntos con una diferencia de dos respecto al otro gana el juego o set, y el primero que consigue tres set gana el partido. Cuando dos equipos están empatados a dos set, se juega un quinto y definitivo set a 15 puntos.
El juego comienza con el servicio tras la línea de fondo del campo. La pelota debe pasar la red, sin tocarla, hacia el campo contrario. Si la pelota toca o no supera la red, o bien si bota fuera del campo contrario sin que nadie la toque, se pierde el servicio.
2.2. Faltas y sanciones.
El incumplimiento de las normas especificadas en el reglamento se consideran faltas. Si son faltas durante el juego, tienen todas la misma sanción: la pérdida del punto o del servicio.
Respecto a los toques.
La pelota puede tocarse con cualquier parte del cuerpo. Se debe golpear, es decir, no puede cogerse ni acompañarse (retención). El mismo jugador no puede efectuar dos toques seguidos (doble toque), pero sí alternados con algún compañero. El equipo tiene que devolver la pelota al campo contrario después de un máximo de tres toques; si no, se indica la falta (cuatro toques). La pelota no puede golpearse cuando aún está en campo contrario, en una acción de ataque.
Respecto al bote de la pelota.

La pelota no puede tocar el suelo. Si va fuera del campo, los jugadores pueden ir a buscarla o dejarla botar. Si la pelota bota en el suelo fuera del campo, pierde el punto o el servicio el equipo que la ha tocado en último lugar. Si la pelota bota dentro, pierde el punto o el servicio el equipo que juega en aquella mitad.
Respecto a la red.
La pelota no puede tocar la red en el servicio, pero una vez está en juego, después de la recepción, la red actúa como un compañero más y la pelota que rebota en ella cuenta como un toque más. La red no puede tocarse con el cuerpo ni traspasar en ninguna acción de ataque. No puede pisarse la línea central ni traspasarse (invasión).
Respecto al bloqueo.
No se puede bloquear el servicio. Cuando hay un bloqueo se permite pasar la mano por encima de la red, siempre que no se toque ni se interfiera la acción del contrario.
Respecto al tiempo.
No es el tiempo el que determina el final de un partido, sino el resultado. No obstante, pueden solicitarse dos tiempos muertos de 30 segundos, en cada juego.
3.- FUNDAMENTOS TÉCNICOS Y TÁCTICOS DEL VOLEIBOL.
3.1. Aspectos generales.
El voleibol es un deporte colectivo de cancha dividida. Hay tres elementos principales que interactúan:
• Los compañeros: Son seis y tienen funciones distintas.
• Los adversarios: También son seis, con funciones específicas en el campo de juego. No hay contacto físico entre adversarios.
• El espacio de juego: Tiene una característica diferencial respecto a la mayor parte de los deportes colectivos -exceptuando los partidos de dobles en los deportes de raqueta-: el espacio está separado por una red, y la participación de los jugadores es alternativa.
3.2. Fundamentos técnicos.
El servicio.
Es el elemento técnico con el que se inicia el juego. Se trata de una acción directa de ataque, es decir, no puede intervenir ningún compañero antes de que la pelota traspase la red. Éstos son los principales tipos de servicio, según el movimiento técnico que se ejecute:
Servicio bajo o de mano baja.
Se trata del servicio más fácil y seguro. Se coloca la pelota sobre la mano, delante del cuerpo, a la altura de la cintura. La pelota no se lanza, sino que espera el golpe. El golpe de servicio se produce con la mano libre, en forma de cuenco, después de un movimiento del brazo, estirado, de detrás hacia delante. Todo el cuerpo acompaña el movimiento final hacia delante.

EJECUCIÓN.

* Secuencia antes del golpeo:

1. Cuerpo orientado hacia el campo (línea de hombros paralela a la red).
2. Apoyo adelantado del pie contrario al brazo ejecutor.
3. Sostenimiento del balón con la mano contraria a la ejecutora, a la altura de la cadera contraria y frente al hombro ejecutor.
4. Tronco ligeramente flexionado adelante.
5. Armado del brazo ejecutor que se mantiene extendido en todo el recorrido (llevar abajo y atrás para deshacer este movimiento a continuación, a modo de péndulo).
6. A consecuencia del armado se torsiona el tronco (involuntariamente), colocando la línea de hombros casi perpendicular a la red.
7. Ligera flexión de piernas.

Durante el golpeo:

1. La mano que sostiene el balón se aparta justo antes del golpeo, pero el balón no se lanza, o se lanza muy poco.
2. Altura del golpeo: por delante y a la altura de la cadera
3. Zona de contacto con el balón: en la parte posterior y debajo de éste con toda la mano (mano en forma de cuchara; aunque esto no es muy importante, sí que lo es que esté suficientemente tensa).
4. Coordinación con la extensión de piernas, manteniendo el apoyo de ambas durante todo el contacto.

Después del golpeo:

1. Cambio de peso de la pierna retrasada a la adelantada (balanceo) y se puede llegar a dar un paso entrando en la cancha de juego, aunque no es necesario.

2. El brazo ejecutor sigue su recorrido pendular, intentando que todo el recorrido sea perpendicular a la línea de hombros.
Servicio de tenis o de mano alta.
Como su nombre indica, la ejecución de este servicio es similar a la del tenis. De cara a la red, se lanza la pelota hacia arriba, por encima de la cabeza. Mientras sube la pelota, el brazo se arma, y en el punto más alto de la trayectoria de descenso, se golpea la pelota con la mano abierta y los dedos juntos.
También puede efectuarse mediante una carrera previa de impulso y un salto para golpear la pelota lo más hacia arriba posible, de forma similar a ejecución del remate. El lanzamiento de la pelota debe ser más alto y un poco hacia delante. otras formas de realizar un servicio, como el servicio lateral o el de gancho.
Servicio flotante
El jugador golpea la pelota con la palma de la mano extendida y con un fuerte retroceso en el lugar de la válvula. De manera que el balón sale en dirección recta pero que con el fuerte rozamiento con el aire, dibuja un ligero “seseo” parecido al efecto de darle una patada a un balón gigante de playa.
Pase colocación.
Es el elemento técnico más básico del voleibol. La trayectoria de la pelota después del toque puede ser frontal, lateral y hacia atrás, pero siempre será alta y muy precisa. Suele actuar como una pasada a un compañero con la función de colocación de la pelota para el toque siguiente, normalmente un remate.

En este gesto técnico se toca la pelota con la yema de los dedos. Las manos se sitúan sobre la frente, uniendo los dedos índice y pulgar de ambas manos y con los demás dedos abiertos y flexionados (mariposa). Esperando la pelota, los brazos y las piernas se flexionan. Al tomar contacto con la pelota, se da una extensión general, a modo de muelle.

UTILIZACIÓN EN EL JUEGO: Pase de colocación (segundo pase en el propio campo) -::> balón en disposición de ser atacado por otro compañero.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA DEL PASE DE DEDOS ADELANTE.
Antes del golpeo:
1. Desplazamiento
1. Orientación
2. Posición fundamental (media - alta).
3. Antebrazos deben conformar un ángulo de 90° con su vértice en las manos
4. Manos en "forma de copa"
5. Dedos. Entre pulgar e índice (triángulo)
6. Comienzo de una extensión continuada del cuerpo en dirección al pase.
7. Posición natural y equilibrada

Durante el golpeo:

1. Desde la posición antes descrita, una extensión coordinada y simultánea de piernas - tronco - brazos - manos (acción de resorte)
2. Cubrimiento completo, proporcionado y en forma de copa de la cara inferior del balón.
3. Contacto con el balón de las primeras y, a ser posible, de las segundas falanges de los dedos.

Pase - recepción.
Es el elemento básico para la defensa. Este toque se utiliza, sobre todo, para efectuar la recepción de la pelota cuando viene del otro lado de la red. Después del toque, la pelota tiene que haber perdido potencia y debe dirigirse a otro compañero para que inicie el ataque. La posición en la que se espera la recepción es con los brazos extendidos hacia delante, con las manos juntas y apoyadas la una sobre la otra, mostrando así una superficie de contacto lo más ancha y plana posible (cara interna del antebrazo). Igual que en el toque de dedos, se da una flexión de piernas cuando se recibe la pelota, y una extensión de brazos y piernas cuando se devuelve.

UTILIZACIÓN EN JUEGO:

Recepción del saque y la defensa del ataque contrario.
El protagonismo del pase de antebrazos tanto en la recepción del saque como en la defensa en campo es claro, debido a dos razones:
Mayor precisión y control
Mayores posibilidades de ajuste al balón (más abajo que en el pase de dedos)

TIPOS.
Adelante, atrás y lateral.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA.

ANTES DEL GOLPEO:

1. Desplazamiento-Orientación-Posición fundamental media – alta.
2. Hombros hacia arriba y adelante ("lo más fuera del cuerpo posible").
3. Antebrazos a la misma altura, juntos y rotados.
4. Muñecas juntas, a la misma altura e hiperextendidas.
5. Agarre de las manos:
a) Cruzando las palmas, se coloca el dorso de una sobre la palma de la otra, formando un ángulo de 90°: La mano es bloqueada por el pulgar de la otra que sujeta los dedos de la mano superior.
b) Puño semicerrado y la otra mano se cierra sobre él. Pulgares unidos y dirigidos hacia delante.
DURANTE EL GOLPEO:
1. Desde la posición anteriormente descrita, se llevan a cabo coordinada y
simultáneamente dos acciones:
• Extensión de piernas (acción de resorte
• Ligero recorrido circular hacia el punto de golpeo del balón del conjunto de antebrazos y brazos, sin flexionarse por los codos y con el eje de movimiento en los hombros.
*Ante balones fuertemente golpeados por el contrario es preciso amortiguar su fuerza de impulso =:> evitar acción de resorte y golpeo de brazos.
2. El balón contacta en el tercio distal del antebrazo
3. Acompañamiento del tronco
4. Los codos se mantienen extendidos en todo momento

DESPUÉS DEL GOLPEO:
1. Se continúa la extensión de piernas
2. El balón debe salir de las manos sin girar, dirigido al colocador.
El remate.
Es el elemento típico del ataque, difícil de ejecutar y también de defender. Consiste en un gesto técnico propio de los especialistas (rematadores). Las fases del remate son la carrera, el vuelo, el golpeo y la caída. Se efectúa una carrera previa de impulso, una batida de pies juntos y, armando el brazo, se golpea la pelota en el punto más alto del salto. El remate se efectúa cuando la pelota está en campo propio, intentando no pasar la red en ningún momento.





Otros gestos técnicos.
El bloqueo.
Se trata de una acción defensiva muy importante. Los jugadores que participan en el bloqueo (uno, dos o tres) se colocan muy cerca de la red o se aproximan a ella con unos pasos de carrera que sirven de impulso. El bloqueo pretende ser una prolongación de la red hacia arriba y sirve para detener o amortiguar la pelota, sobre todo en los remates del equipo contrario. Dado que la red mide más de 2 m, el bloqueo exige un salto muy potente en vertical (batida con los dos pies), muy cerca de la red, y juntar brazos y manos lo más hacia arriba posible.
Si durante el bloqueo se toca la pelota y ésta cae en campo propio, no cuenta como toque y pueden efectuarse tres más para devolverla.
El bloqueo puede ser:
- Activo: si se los brazos impactan en movimiento con el balón para que caiga al suelo. Hablamos de una acción ofensiva.
- Pasivo: Cuando simplemente queremos dejar los brazos quietos para que el balón en una acción defensiva, simplemente no pase a nuestro campo.
Posición y especialización de los jugadores.
Posición inicial.
Cuando empieza un partido los jugadores de los dos equipos están colocados en dos líneas. Los que están más cerca de la red son los delanteros, y los que están más cerca de la línea de fondo son los zagueros.
Una vez se ha servido, los jugadores pueden cambiar de lugar en su propio campo, pero es necesario mantener el orden de rotación, al menos, hasta el final del set. Cada posición se identifica con un número.
Especialización de los jugadores.
Aunque todos los jugadores pasan por todas las posiciones a causa de la rotación, hay especialistas en alguna de las funciones de ataque o de defensa. Son los siguientes:
• Los colocadores: Son muy importantes; sus pases altos y precisos aseguran la buena organización del juego de ataque, normalmente el remate.
• Los rematadores: Deben coordinar muy bien la trayectoria de la pelota con el impulso de piernas, de forma que el contacto con la pelota se haga en el movimiento más alto del salto.
• Los bloqueadores: Tiene gran visión de juego, pues deben anticiparse a la acción del contrario, normalmente un remate.
3.3. Fundamentos tácticos.
La táctica es el conjunto de decisiones que se toman al poner en práctica algún sistema de juego de ataque o de defensa.
Los sistemas de juego son un conjunto organizado de gestos técnicos que, si son ofensivos, pretenden que la pelota bote en campo contrario, y si son defensivos, buscan tocar la pelota antes de que bote en campo propio, en condiciones para organizar el ataque siguiente.
A pesar de ello, como los toques permitidos sólo son tres, la transición de la defensa al ataque es muy rápida; puede considerarse que el primer toque defensivo (recepción) ya es el primer toque ofensivo.
Los gestos técnicos de ataque y de defensa.
Durante el juego puede utilizarse cualquier gesto de los que hemos visto en los fundamentos técnicos, si bien reglamentariamente. No obstante, hay unos gestos propios de la defensa: el toque de antebrazo, el bloqueo, las caídas y las planchas. También hay unos gestos técnicos propios del ataque: el toque de dedos, el servicio y el remate.
En general, la secuencia correcta y más empleada de golpes en juego es: servicio del equipo contrario (ataque), recepción con toque de antebrazo (defensa), colocación con toque de dedos (ataque) y remate hacia el campo contrario (ataque). El otro equipo intentará efectuar un bloqueo (defensa) o una recepción, que iniciará de nuevo el ciclo defensa-ataque.
Los sistemas defensivos.
Los sistemas se representan mencionando el número de jugadores en las distintas líneas (ataque y defensa), empezando por las posiciones más cercanas a la red:
Sistema 1-3-2 o en W (recepción del servicio).
Este sistema se emplea cuando sirve el equipo contrario. Cinco jugadores esperan el servicio, distribuidos por el campo, en una formación que recuerda a la letra W. Puesto que en la recepción de servicio no puede realizarse el bloqueo, un jugador se queda cerca de la red para preparar la colocación.
Sistema 1-2-3 o en semicírculo (con bloqueo de uno).
En este sistema el colocador también se sitúa cerca de la red y tampoco se encarga de recibir el saque. Los 5 jugadores restantes se sitúan en la zona de defensa describiendo un semicírculo. Los jugadores 5, 6 y 1 están en la línea de defensa; el jugador de la posición 3 es el que intenta el bloqueo y los jugadores 4 y 2 se abren hacia los lados detrás del bloqueo, cubriendo la zona de ataque.
Sistema 2-1-3 o 2-2-2 (con bloqueo de dos).
Los bloqueadores pueden ser tanto los jugadores de las posiciones 4 y 3 como 3 y 2, según el ataque del contrario. El resto de jugadores ayudan a cubrir el campo que dejan los que se incorporan al bloqueo.
Sistema 3-1-2 o 3-2-1 (con bloqueo de tres).
En este caso los tres delanteros muy próximos a la red son los que se incorporan al bloqueo.
Los sistemas ofensivos.
Se distinguen por la situación del colocador.
Sistema por turnos (colocador a turno).
Cada jugador ejerce su función según el lugar que le toca por la rotación. Una vez efectuada la recepción, la pelota se pasa a la línea de ataque, donde el colocador (normalmente situado en la posición 3), puede pasar la pelota en condiciones a los rematadores (posiciones 4 y 2). Todos los jugadores de la zona de ataque son colocadores y rematadores, y también sus compañeros cuando ocupen estas posiciones.
Sistema para especialistas.
En este caso, si bien los jugadores de la defensa no pueden pasar a rematar, aunque sean especialistas, el colocador puede ser cualquiera de los jugadores del equipo que se encuentre en la pista de juego. En este caso, el colocador debe ocupar el lugar que le corresponde por rotación durante el servicio, pero, una vez la pelota está en juego, el jugador especialista puede ir a ocupar la posición que mejor le vaya o la que se haya acordado para la colocación.

Link de Interes:
Federación internacional de voleibol: http://www.fivb.ch/
Federación española de voleibol: http://www.rfevb.com/
Federación madrileña de voleibol: http://www.fmvoley.com/
VIDEOS:

http://www.youtube.com/watch?v=DP3nLReXtZc
http://www.youtube.com/watch?v=uU60FZ5F84Y&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=16127PpGHxk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=0dAYuT0rZlw&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=tw96RuQ11Vs&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=hCRZZZc7ng0&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=HgUlEWm82zo&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=91xvioTKtuU&feature=fvwrel
http://www.youtube.com/watch?v=hCRZZZc7ng0&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=M8u8CqElOpw&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=Qv1mA1s8p9Y&feature=fvwrel
http://www.youtube.com/watch?v=j-Ddv2nZ0oY&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=57nj23684xE&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=Z21spePDH6I&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=5IxC8JZxoK8&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=OZbPy96Z7OQ&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=DP3nLReXtZc&feature=player_embedded

Alimentación y salud

Hola a todos en esta página colgamos las páginas con las que deberias de realizar vuestro trabajo sobre como es vuestra alimentación durante una semana ( teneis que apuntar todo), asi como una crítica acerca de esta. El plazo máximo para su entrega será el 7 de Marzo de 2011. La no entrega de dicho trabajo significará el suspenso de la asignatura.

Estas son los enlaces de las páginas web:

http://www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/

http://www.isftic.mepsyd.es/w3/eos/MaterialesEducativos/mem/nutricion/indice.htm

http://www.saludalia.com/Saludalia/servlets/contenido/jsp/parser.jsp?nombre=doc_alimentacion_adolescencia2